顎変形症:マッサージ方法とグッズ紹介

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コメントなどを最近いただけるようになって、そこで皆さんが抱えている不安や問題の中に顔の非対称や鼻の変形、麻痺などが挙げられることが非常に多いことに気がつきました。入院中のレポートやリハビリなどの記事でもマッサージ方法について軽く触れていたりするのですが、改めてまとめてみようと思います❗️ちなみに開口練習については省いています。

itsmimi87.hatenablog.com

良ければこちらの記事も併せてお読みください。今回の記事で重複する部分もありますが、たるみや歪み改善のマッサージ方法を記載しています😇

※これは私個人がやっていたことで、なんの確証や効果を証明することはございません。個人によって差がもちろんありますし、私が独自に調べたり編み出したことをシェアしているので、参考程度にお読みください。

入院中に行っていたマッサージ

術後は上下の顎の骨を切っていたのもあって顔がパンパンに腫れて、鏡で見るに耐えないし体調もずっと悪かった。プラスしてあまり顔に触れたくなくてあまり顔も洗ったりしてませんでした。触ると痛いんじゃないかと思って😩

でも、目の下から麻痺が起きていたのはわかっていて、腫れがややマシになってくる1週間後ぐらいほどから軽いマッサージを始めました。まず刺激を与えて血流を良くすることで少しでも麻痺の改善になればと、タッピングしてました。

【方法】
人差し指と中指、薬指の指先を使って頬や顎、鼻の下や唇をあまり力を入れずにリズミカルに叩いていきます。人差し指→中指→薬指の順番でトントンと。もしくは、人差し指と中指の腹を使ってこれもトントンと順番に叩くのもあり。

毎日暇な時間に、満遍なく刺激を与えていました。刺激を与えるだけでも昨日よりも麻痺や強張りがマシになったように感じました👍

他には、クチュクチュする練習と頬の筋肉の筋トレに綿棒でのマッサージを行なっていました❗️術後は傷口のこともあるのであまり無理はしないようにしましょうね😌

【クチュクチュ練習】
軽く口を膨らませて、左右交互に空気を移します。口を閉じることやスムーズに空気を移すことを心がけながら、筋力の回復に。

私は術後の麻痺が酷く、うがいも愚か口の中に水を含むことさえも難しくすぐに口から溢れていたくらいです。先生にもクチュクチュできるように練習しておいてと散々言われたので、歯磨きのときや暇な時間は意識してクチュクチュ練習をするようにしていました。正直、傷口とか骨のことが気がかりで怖かったんだけどね😅

【頬の筋トレ】
左右交互にウィンクをします。右の目でウィンク。次は左の目でウィンク。このときできるだけ大袈裟にやります。頬を持ち上げるイメージでクシャクシャになるくらい力を入れてウィンクを繰り返して頬全体の筋力を回復に。

目の下から麻痺があり、笑うのも辛いというか笑えないくらい頬の筋力が反応してくれなかったので、自力の頬の筋力で表情筋を復活させるべくこの運動も行ってました。鏡を見らながらやると頬の状況がわかるので、オススメですよ❗️

【綿棒を使ったマッサージ】
綿棒を用意します。麻痺がある部分や強張りがある部分をある程度の力を加えつつひたすらコロコロ転がしながら刺激を与え続けます。横斜め縦と色んな方向から転がすと色んな方向から刺激を与えるといいと思います。

主に鼻や鼻の下、唇、唇周りと顎などピンポイントの麻痺回復にオススメな方法です。指のタッピングでは細かい部分への刺激には向いてはいませんが、綿棒というある程度の硬さがあるもので刺激を与えることができます。私は入院中時間を見つけては転がして刺激を与えていたのですが、日に日に強張りや麻痺などが良くなっていることを実感し、続けていました。

プレート有り生活でのマッサージ

退院後は2ヶ月ほど自宅療養をしていて、患部を労わるためよりも心のために自宅で療養していた方が大きかったように思いますが、その間もリハビリは欠かさず行っておりました。そして、仕事復帰し元気を取り戻した後のプレート除去までの1年間も変わらずリハビリというなのマッサージを行っています😚

前提として温かいお風呂で体をよく温めて血行をよくすること。

開口練習の際にもどこの先生も口を揃えてお風呂に入っているとき、体が温まって血行が良くなってる時に練習するといいよというくらい、リハビリにはおすすめかもしれません。早期に退院をしたり体調が私のように思わしくない人は無理して長湯したりお風呂に入ることを自体を選択するのはよくなので、その時の体調に合わせてお風呂に入ってマッサージ等してくださいね☺️

退院してからも入院中のマッサージは行なっていて、しばらくすると麻痺は口内だけに落ち着いて行きました。そこからは麻痺によって左右の頬の非対称や右のたるみが気になりだしたり、右の筋力アップに努めました。日によってメニューなどは違いますが、主に以下のようなことを行っていました❗️

【唇運動】
歯をなるべく見せずに思いっきりニコッと笑います。5秒ほどキープしたら次は唇を突き出してチューの状態に5秒キープ。これを繰り返します。ある程度続けたら、次に片方ずつニコッと笑います。イメージ的に不敵な笑みって感じ。この時も頬を持ち上げるイメージで行います。これを左右交互に繰り返します。一緒にウィンクをして頬の筋肉を縮ませるようにするのもオススメ。

私は、まずチューのポーズができなかったので、かなり苦戦しました…痛くて痛くて😭眉間にシワを寄せながら一生懸命口をとんがらせてましたよ😩今ではちゃんとできますけどね❗️

【風船運動】
両頬に空気を溜めて頬を膨らませます。できるだけたくさん空気を溜めます。唇の力が弱くて空気が抜けるときは手を使って抜けないようにします。5秒ほどキープをして、次に片方の頬に空気を溜めてキープ。次は片方に空気を溜めてキープ。空気を抜いて少し休んだら握り拳を作って筒のようにして唇をその穴に添えて、風船を膨らませるような気持ちで頬をパンパンに膨らませてキープ。最後は口の中の空気を左右上下移動させて満遍なく筋肉と皮膚を伸ばして終わり。

この運動は結構口内の負担があると思うので、抜糸等終わって傷口を気にしなくなるくらいから軽めに取り入れ始めるといいかもしれません。回数や秒数は自分のお好みで決めて行ってください❗️麻痺やたるみの他にほうれい線予防にもなるのでオススメですよ👌

【開いて閉じて運動】
目も口も大きく開けます。もう開けられない!ってくらい開けます。少しキープしたら顔の中心に顔のパーツを集めます。目を閉じて口も閉じてこれ以上クシャクシャにできないってくらいギューっと。できるだけ鼻に全てを集める感じで。少しキープしたらまた大きく目も口も開けて…これを数回繰り返します。

顎変形症の術後に関係なく顔のストレッチになるので、ふっと思い出したらやって見てください❗️ギュッとした後にパーッと開くと気持ちいいです🤪

【舌ストレッチ】
左右の奥歯の頬側の方に舌を当てます。舌が延びているの感じながらキープします。交互に行って、次は左右の犬歯に舌を当てます。この時も表側に伸ばしストレッチできていることを感じながら行います。最後に右の奥歯から左の奥歯へ前歯を通って半周します。これを下の歯と上の歯どちらも行い数回繰り返します。

舌のストレッチにもなるのですが、顎を地味に動かすので顎の運動にもなってオススメです。私は最初の頃奥歯も犬歯の方も非常にキツいくらい延びなくて…自分でもびっくりするくらい😩半周の運動も前歯の方に差し掛かると攣りそうになるくらいダメダメでしたが、いまは余裕でできます❗️前歯に舌を這わせるのも難しかったのに、これもできるように😚これで猿のモノマネできます🐵

【顎ストレッチ】
前後左右に顎を動かすだけです。鏡を見ながら出来るだけ左右同じ程度に動かすように。

これは主に顎の運動です。左は比較的麻痺がすぐに取れて筋肉の衰えや強張りも弱かったので、顎への負担も軽く左に動かしたりするのは容易にできたのですが、右は麻痺がひどく筋肉の衰えも強張りも長いことあったせいか、たるみ動きも悪く顎への負担があり痛みを伴っていたので、顎の筋肉のストレッチを兼ねて行っていました。

顎関節症になってから負担を与えないようにと顎のストレッチはやめましたが、状況や体調などに合わせて適度にやることをお勧めします。

また、口が開くようであれば、アイウエオとゆっくり思いっきり口を開けて行うのもいいです。どこかのミュージカル俳優のような発声練習風景みたいにオーバーにやると顔全体のストレッチにもなりますよ😇

プレート除去後のマッサージ

本手術後からずっと麻痺に悩まされて、よくなるようにひたすらにリハビリとマッサージを繰り返していました。プレート除去が終わってからもマッサージ内容は変われど継続的に後遺症と戦っています🤩

今の主に重視している点は、麻痺によって筋力の差が生まれて歪みやたるみが起き左右非対称のような感じなっているのでその部分の解消とリンパの流れをよくして老廃物を溜めず顔スッキリさせることです。そこでやっていることは以下のような運動です❗️

【ア・オ運動】
大きな口で「あ」という口にします。できるだけ笑顔のような感じで広角をあげて行います。次に「お」という口にします。これもできるだけ大きく縦長に。それを何度か繰り返します。

「あ」の口の状態で口を大きく開けることはあまり苦にならずできるのですが、「お」の口の状態で大きく口を開けると右の顎の筋肉が突っ張って開けられないことに気がついたので、ストレッチをして開口にも繋がればとやっています。

それと「ま」の口も最初の頃は鼻の下の筋肉が引っ張られて全然できず、口紅塗る時もちょっと苦労したくらいなんですが、「ま」の口で力を入れてキープするという動きも取り入れてやっていました😇

【頬ストレッチ】
軽く「う」の口にします。それを思いっきり右に左に動かし唇の上の左右の筋肉を伸ばします。交互にある程度キープ時間を作りながら繰り返します。

私は右側の麻痺が酷かったのもあって力をあまり入れずに口を閉じると、右側の唇が上下くっつかずに少し開いてしまいます。たまたまこの運動をして見たときに口を左に伸ばしたら右の唇の上の部分の筋肉が非常に痛くて❗️縮んでることに気がつきました😦

それから毎日お風呂の時間などにこの運動をして伸ばすようにしていたら、徐々に痛みも取れて今では若干の違和感(引っ張られている感じ)がするもののだいぶ良くなっています👌

【ブルブル運動】
空気を吐きながら唇を震わせる小さい頃から馴染みのあるアレです。1日の間に気がつけばブルブルさせて顔や唇の筋肉を緩ませて刺激していました。

本手術をしてから手術前は容易にできたこの唇を震わせるという行為もできず、矯正器具が外れたあたりから少しずつやり始めプレート除去が済んだ後は、本腰を入れてやるようにしていました。今では低い音なら簡単にできるようになりましたが、手術前は高い音でも出来たし時間も長く出来たのでまだまだリハビリ途中です😌

【ほうれい線撃退マッサージ】
舌をとにかくぐるぐる回す。時計回りに10回やって反時計回りに10回。慣れたら回数を増やします。口を閉じた状態でやり頬を舌で押す感じ。

これ、私はまだまだ10回もやるの死にかけてる感じなんですが、舌の裏が攣りそうになります😵舌のストレッチにもなるし口周りに刺激を与えてほうれい線予防にもなります。舌に口内炎ができてるときにやると泣けるので、その時はやらないように😂

【リンパマッサージ】f:id:Itsmimi87:20180319231106g:plain
乳液など顔に塗った後に、人差し指と中指の第二関節にも残った乳液を塗って滑りやすくします。2本の指を閉じた状況でピースの手にして、2本も軽く折り曲げて第二関節をとんがらせます。この2本を使って内側から外側へひとパーツ5回ほど繰り返して行きます。大体の上の画像のような感じで、私の場合は頬からおでこへ行きこめかみから耳の下までクルクルしながら降りて行きます。これも5回ほど繰り返します。その後顎を2本の指で挟んで顎下から耳の下へ流します。顔が終わったら耳の裏から首下までリンパを流し、鎖骨の下も左右に押して流し終わりです。

眉間のところや耳裏から首下へリンパを流す時はとっても痛い❗️目が疲れている証拠だし毒素が溜まってる証拠ですね😩プレートが入っている時もちょっとやっていたんですが、顎の下から耳下へ行く過程のところでプレートが入っているところに痛みを感じていてリンパをどうにもうまく流せなくて…。プレートを除去したら痛みもなくスムーズにゴリゴリできるので、そこから毒素を溜めないようにしています❗️

いやー結構スッキリするものですね☺️それに右側を回数増やしたりして左よりもやっていたら左と同じような感じになってきました👍非対称が若干マシになったような❗️美容にもいいので、変わらず続けていこうと思っています💪

グッズにも頼ってリハビリしてました

自分だけでできることって限られてくるので、グッズにも実は頼っていたり😉良さそうなものはどんどん取り入れて後遺症と戦っていました❗️

鼻クリップ 

気休めながらも鼻の軟骨変形をどうにかしたくて使っていました。効果は良くわかりません😂毎日使っていたわけじゃなくて、気がついたら使っていた程度。継続的に使ったら少しは変わるのかなと思いつつまた使ってみようと思っています🤔

美顔ローラー 
ゲルマ美容ローラー shine

ゲルマ美容ローラー shine

 

如何にもこうにも非対称の右の頬のたるみが気になるので、美顔ローラーで少しでもと。左の頬は薄いのに右の頬は分厚くて腫れぼったいので、これで解消できればと思い使っています。小さいタイプで持ち運びにも便利だし小さいのに吸い付く感じは大きいタイプと変わらないので、気軽にコロコロできるから大好きです💓将来的にも(年齢的にも)美顔器欲しくなると思ったので、買っておきました👍

表情筋アップ

口にはめて開けたり閉じたりして口角を鍛える器具。口を「お」の形にするときに負荷がかかるから鍛えられます。3分くらいゆっくり閉じたり開いたりをしていると、口の周りの筋肉や唇に疲労を感じてビリビリしてきます。お風呂に入ってるときにやってるんだけど、ちょっぴり汗が滲むし続けていたら口角の上がりが良くなってきました😁一応この器具は歯科医が推奨していたので買ってみましたよ❗️

ブルブルブル子
リフトアップトレーナー ブルブルブル子

リフトアップトレーナー ブルブルブル子

 

渡辺直美ちゃんもオススメしてたやつとはつゆ知らず、頬の刺激になればと買ってみました。口にくわえてハートを引っ張ると紐がネジを巻いて手を離せばブルブル震えるという仕組みです。電池もいらないし手軽に一生できる代物🤩

どれだけいいのかはわかんないんですけど、マッサージする前の準備運動として使ってます。やっぱり1日頬は緊張状態にいるし特に冬は寒くて歯を食いしばりがちなので、これでほぐしてあげるにはちょうどいいかもしれませんね😉

コブ付き歯ブラシ 

もうここら辺から私は取り憑かれたかのように頬への執着が…😂コブ付きの歯ブラシを買いまして。地味にいろんな会社からコブ付きの歯ブラシは販売されているみたいですね❗️私は上記の歯ブラシをロフトで買ったんですけど、ホワイトニングのシリコンもついていて、一石二鳥な歯ブラシでシリコンで歯を磨きながらホワイトニングしてくれつつコブが頬を刺激してスッキリしてくれるよー的なやつ。確かに刺激されてる感じはまぁあるんですけど、あんまり磨けてる感じなかったのとシリコンが歯を磨いてるときにキュッキュ言うので、この音と感覚がダメな人は厳しいかも😵

日々の努力は欠かせないけど…

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私が今までやってきたことやっていることを、長々と書かせてもらいましたが、ほかにも器具が取れてからはガムを適度に噛んだりして、頬の筋肉を意識してみたり。本当はあんまり噛むなって言われてるんだけどね、口開いてないからさ😭

いろんな方法があってリハビリって大変だし日々の積み重ねだからすぐに効果が出なくて心折れるときもたくさんあるけど、必ずやっていれば良くなるので最後まで諦めず頑張って欲しいと思っています❗️

何よりもたくさん笑って、よく噛んで食べて、たくさん喋ることが1番のリハビリだったりします😇👍

術後1週間2週間の時なんて笑うと激痛すぎて頬の筋肉に恨みでも買ったのかよって心配になるぐらい笑えなくて、めっちゃ面白いことあっても笑うと痛すぎて泣いてたもんね😭笑わしてくる人をもう少しで殴るところだったよ💪

まだまだ後遺症と付き合っていくことになると思いますが、確実に昨日よりも今日、今日よりも明日よくなっているので、皆さんも一緒に頑張りましょうね❗️

(顔の歪み矯正のマッサージ屋さんとか行ってみようとかも考え中です)

 

xoxo Mina💋